걷기는 운동 중에서 가장 간단하고 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나 입니다.
여러가지 이유로 걷기는 우리 건강에 많은 이점을 주는데 대표적인 5가지 걷기의 효과는 다음과 같습니다.
Contents
걷기의 효과 1. 심혈관 건강 향상 및 성인병 예방
걷기는 심박수를 높이고 혈액순환을 촉진하여 심혈관 건강을 향상 시키며,
꾸준한 걷기는 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 질병 발생 위험을 줄여주는 데 도움이 됩니다.
걷기 운동은 언제 걷더라도 건강에 도움이 되는데 하루 20분의 중강도 걷기 운동으로 심장질환, 당뇨 등의 성인병의 발병 위험을 낮출 수 있으며, 특히 식후 걷기는 할당 조절에 매우 도움이 되어 당뇨병이 있거나 당뇨 전단계에 있는 분들에게 매우 유익합니다.
걷기의 효과 2. 체중 감량
걷기는 체중 감량에 효과적이며, 걷는 동안 소모되는 칼로리를 높이기 위해서는 걷는 속도와 시간을 늘리는 것이 중요합니다.
사람의 체지방은 약 87%가 지질로 구성되어 있으며, 지방 1g은 약 9kcal의 열량을 가지고 있으므로 체지방 1kg는 열량 7800kcal에 해당합니다. 한편, 일상적인 생활에서의 걷기 속도(4km/h)로 걷는 경우 1시간에 약 180kcal를 소모하는 것으로 알려져 있으므로 체지방 1kg을 줄이기 위해서는 43시간 정도의 시간이 필요하게 됩니다.
따라서, 매일 2시간씩 걷는다고 하면 약 22일 정도 꾸준히 걷기 운동을 하신다면 체지방 1kg을 줄일 수 있다고 보시면 되겠습니다. 물론 걷기 속도를 빠르게 할수록 에너지 소모가 증가하므로 체지방 감소 시간을 더 줄일 수 있습니다.
특히, 아침 식사 전에는 공복 상태이기 때문에 탄수화물이 부족하기 때문에 지방 사용률을 높이므로 같은 걷기 운동을 하더라도 체중 감량의 효과는 더욱 높습니다.
단, 당뇨 환자의 경우 저혈당을 초래해서 혈당 조절을 더 어렵게 만들 수 있으므로 식전 걷기 운동은 바람직하지 않으며, 꼭 운동을 하는 경우 운동 시작 30분 전에 약간의 당분을 섭취하는 등 저혈당에 대비하셔야 합니다.
걷기의 효과 3. 우울증 개선
걷기는 우울증 개선에도 도움이 됩니다.
운동은 신체적 건강 뿐만 아니라 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 끼치는데 걷기는 심호흡을 유도하고 호흡 근육을 강화하는 효과가 있어, 불안감이나 우울감을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
걷기의 효과 4. 근력 강화
걷기는 근육을 강화하는 데에도 효과적입니다. 특히 계단을 오르거나 언덕을 오르는 등의 상승 운동을 하면 하체 근육을 강화하는 데 특히 좋습니다.
걷기의 효과 5. 노인 복지 증진
걷기는 노인들에게도 매우 좋은 운동이며, 노년기의 건강 수준과 삶의 질을 나타내는 지표이기도 합니다.
노인들은 근력 강화와 심혈관 건강 향상을 위해 꾸준한 운동이 필요한데, 걷기는 나이드신 분들도 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나 입니다.
노인들의 걷기에 따른 건강증진 효과를 분석한 연구에 의하면 걷기를 적극적으로 실천하는 노인이 그렇지 않은 노인 보다 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 균형능력이 높으며, 우울감과 스트레스 인지는 낮은 것으로 나타났을 뿐 아니라 이웃과의 교류활동, 여가활동, 경제활동, 종교활동의 증가로 이어지는 등 사회적 연결성을 높이는데도 도움이 됩니다.