오메가3 BEST 6 및 구매 가이드

오메가3의 효과 및 효능

오메가3는 동물의 지질 대사에 중요한 성분으로, 염증 및 혈액 응고를 억제하고 혈액을 묽게 해 주는 작용을 해서 혈행 개선 및 혈중 지질개선에 도움을 주는 등 인체생리학에서 중요한 역할하며, 뇌, 신경, 망막 조직 등 모든 조직을 구성하는 세포막의 주요 성분으로 우리 몸에 꼭 필요한 필수 불포화지방산입니다. 또한, 혈압감소, 콜레스테롤 침착 지연, 심장 근육 안정, 중성지방 저하 등의 기능성을 가지고 있습니다.

그린란드에 살고 있는 에스키모인들은 주로 고지방, 고콜레스테롤 음식을 섭취하고 있음에도 불구하고 유럽인들에 비해서 심장병 발병률이 낮고 코피를 자주 흘렸다는 것을 발견하고 그들의 식생활을 조사한 결과 에스키모인들이 주로 먹는 고래고기, 연어, 물개 등 포함된 오메가3 지방산의 섭취비율이 높기 때문인 것으로 나타났습니다.

1. 혈중 중성지질 및 혈행 개선
   오메가3는 지방을 분해시켜 지방이 생성되는 것을 줄이고, 혈액 내 중성지질을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 기억력 개선
   오메가3는 두뇌에 영양을 공급하여 기억 및 학습능력, 치매 개선 및 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 건조한 눈 개선
   오메가3는 눈의 염증을 감소시키고, 눈물막의 안정성을 높여 건조한 눈을 개선하고 시력을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

혈액을 통하여 콜레스테롤을 운반하는 역할을 하는 것은 지질 단백질인데 단백질의 비중에 따라 고밀도 지질단백질 (HDL)과 저밀도 지질단백질(LDL)로 구분하고 있으며, 단백질의 비중이 높을수록 지방 분자를 더 많이 운반할 수 있기 때문에 흔히 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 높이고, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮추는 것이 좋다고 이야기 하는 것입니다.

• HDL (high density lipoprotein, 고밀도 지질단백질)
• LDL (low density lipoprotein, 저밀도 지질단백질)

하지만 지나치게 많이 섭취하는 경우 면역계 기능을 손상시키고, 출혈 시 지혈이 잘되지 않기 때문에 수술이나 출산 등을 예정하고 계신 분들은 반드시 의료진과 상의하셔야 합니다.

오메가3의 섭취량

2014년에 발표된 연구 결과에 의하면 미국 성인의 경우 생선 및 오메가3 지방산 섭취 권장량에 훨씬 미치지 못하고 있으며, 대신 트랜스 지방 등 다른 지방산 섭취가 증가하고 있는 것으로 나타났으며, 전문가들에 따르면 우리나라도 비슷하다고 합니다.

오메가3의 대표적인 기능 성분인 DHA와 EPA는 고등어, 정어리 등 흔히 이야기하는 등푸른 생선에 많이 함유되어 있으며, 냉이, 케일, 쑥, 미나리와 같은 채소에도 식물성 오메가3가 들어있으며, 들기름, 들깨, 호두, 아마씨유, 카놀라유 등에도 오메가3 지방산의 일종인 리놀렌산이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

삼성서울병원 건강정보에 따르면 건강한 성인도 DHA와 EPA 섭취를 위해서 1주일에 생선 4토막 이상을 섭취하고, 매일 들기름이나 카놀라유를 1큰술 섭취하고, 간식으로 호두 한 줌 섭취를 권장하고 있습니다만 현대인들이 항상 이렇게 챙겨드시기에는 현실적인 어려움이 있다보니 간편하게 오메가3 건강기능식품을 통하여 섭취하시는 분들이 많으시며, 인정받은 기능성을 위해서 필요한 1일 권장 섭취량은 아래와 같습니다.

• 혈중 중성지질 및 혈행 개선 : 500 ~ 2000mg
• 기억력 개선 : 900 ~ 2000mg
• 건조한 눈 개선 : 600 ~ 2240mg

오메가3의 섭취 방법

건강기능식품으로 시판 중인 오메가3는 주로 생선에서 추출한 오일로 만들어지는 지용성 성분으로 음식물과 함께 섭취하는 것이 체내 흡수가 잘 됩니다. 따라서, 공복에 드시는 것은 피하시고 식사량이 가장 많은 점심 또는 저녁 식사 후에 바로 섭취하시는 것이 좋습니다.

게다가 개개인의 건강 상태가 모두 다르므로 섭취량에 있어 절대적인 기준량을 정하는 것은 적절하지 않으며, 특히 의약품 (항응고제, 항혈소판제, 혈압강화제 등)을 복용하시는 분 또는 수술을 앞두신 분들은 의사 또는 약사와 상담하신 후 섭취 여부 및 섭취량을 결정하시기 바랍니다.

오메가3의 선택 기준

원료에 따른 기준

오메가3는 원료에 따라 크게 동물성 오메가3와 식물성 오메가3로 구분할 수 있으며, 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 동물성 오메가3
  : 동물성 오메가3의 성분은 DHA (DecosaHeptapoc Acid), EPA (EicosaHeptapoc Acid), DPA (DocasaPentaeonic Acid)인데 일반적인 오메가3 제품은 DHA와 EPA로 이루어져 있습니다.
• 식물성 오메가3
  : 식물성 오메가3 성분은 ALA (AlphaLinolenic Acid)인데 ALA가 EPA로 전환되는 비율이 약 5%이며, DHA로 전환되는 비율은 0.5%로 낮기 때문에 아주 많은 양을 섭취해야만 효과를 볼 수 있습니다.

분자 구조에 따른 기준

분자 구조에 따라 TG, EE, rTG형으로 분류하며, 다음과 같은 특징이 있습니다.

• TG형 : 체내흡수율은 우수하지만 포화지방산이 높음
• EE형 : DHA, EPA 함량은 높으나 체내흡수율이 낮음
• rTG형 : DHA, EPA 함량도 높고 체내흡수율도 높음

오메가3 구매 가이드

1. 동물성 오메가3 인 경우 IFOS (International Fish Oil Standards, 국제어유인증) 5 star 등급 제품을 선정하시는 것을 추천 드립니다. IFOS는 원료, 완제품의 유효성분, 안정성에 대한 인증기관으로 현존하는 국제, 국가, 민간 오일 평가기관 중 가장 엄격한 기준을 적용하는 것으로 알려져 있습니다.
   * IFOS에서 관리하는 항목 : 유효성 성분, 환경호르몬, 중금속, 산패도
2. 동물성 오메가3는 주로 생선에서 얻는데 대형 어종일수록 (먹이사슬에서 꼭대기에 가까울수록) 중금속이 많이 축적될 가능성이 높아지고, 플랑크톤을 먹이로 하는 소형 어종일수록 중금속이 축적될 가능성은 낮아지므로 가급적 소형 어종을 원료로 한 제품을 고르시면 걱정을 덜 수 있습니다.
3. DHA + EPA 함량이 높고 체내흡수율도 높은 rTG 오메가3 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
4. 중금속, 미세플라스틱 등 유해물질을 염려하시는 분들은 식물성 오메가 3제품을 선택하실 수 있습니다.
5. 2024년 오메가3 BEST 6 추천 제품을 소개 드리니 더 이상 고민하지 마시고 여기서 고르시기 바랍니다.

2024년 오메가3 BEST 6 추천 제품

뉴트리라이트 마린 오메가-3 (120캡슐)

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