운동을 하면 왜 우리 몸에 좋을까요?
운동을 하며 우리 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다.
무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 운동을 하면 허리와 다리가 강화되고, 비만을 예방할 수 있으며, 심장 기능 강화, 혈액순환 촉진과 동맥경화 개선에 도움이 되며, 체력이 향상됩니다. 뿐만 아니라 뇌를 활성화 시키고 스트레스도 해소될 수 있는 장점이 있는데 이 모든 것을 설명할 수 있는 것이 있습니다.
마이오카인 (myokine)이란?
운동을 한다는 것은 근육을 사용하는 것인데 근육이 수축하는 과정에서 골격근의 근섬유에서 생성 및 분비되는 호르몬 유사 물질이 ‘마이오카인’이며 지금까지 250여 가지를 찾았으며 아직 그 기능이 충분히 밝혀지진 않았지만 우리 몸을 건강하게 만드는 작용을 하는 것으로 계속해서 밝혀지고 있어 전 세계 의학계가 주목하고 있는 물질입니다.
우리 몸 속의 지방세포에서는 당뇨병, 심장병, 암, 골다공증, 치매 등을 유발하는 물질로 알려져 있는 아디포카인(성인병 유발 물질)이 나오는데 골격근에서 분비되는 마이오카인은 이러한 지방을 없앨 뿐만 아니라 아디포카인을 차단, 억제시키는 역할을 합니다. 그 이외에도 의학계의 연구 결과에 따르면 우리가 운동을 했을 때 근육이 커지는것도 마이오카인의 영향인 것으로 나타났고, 인슐린 민감도를 상승시키고 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 낮추는 효과가 있는 등 현재 알려진 마이오카인의 역할은 에너지 대사, 증식, 혈관신생 등을 조절하는데 관여하며, 체중 조절, 염증 제어, 인슐린 민감성, 종양 성장 억제, 뇌 재생, 인지 기능 향상 등에도 관여하는 것으로 보고 되었습니다.
근육은 운동기관인 동시에 마이오카인의 분비기관이므로 우리는 마이오카인을 분비시키기 위해서 꾸준히 근육을 움직이며 운동을 해야 합니다.
| 종류 | 기능 |
|---|---|
| Irisin | 백색 지방을 갈색 지방으로 변화시킴 (에너지 소모량 증가, 지방연소 증가, 대사질환 위험 감소) 비만 및 당뇨 예방 * 갈색 지방 : 지방을 분해하는 미토콘드리아가 많은 지방 * 백색 지방 : 지방을 분해하는 미토콘드리아가 거의 없는 지방 |
| BDNF | BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) 기억과 학습을 담당하는 뇌의 해마 신경 생성을 촉진 신경세포의 연결성 강화, 뇌신경세포 사이의 전달 속도 개선 뇌 기능 향상 및 치매 예방 효과 |
| IL-6 | IL (Interlukin) 인슐린 분비 촉진, 비만과 당뇨병 억제, 근 성장 자극 및 혈관 신생에 작용 |
| IGF-1 | 신경활동 강화, 베타 아밀로이드 (알츠하이머병의 원인물질 중 하나) 감소 효과 |
| FGF21 | 지방간 개선, 인슐린 저항성 해소 |
| SPARC | SPARC (Secreted Protein Acidic and Rich in Cysteine) 대장암의 암세포 감소 |
| Apelin | 심혈관계 대사, 노화 방지 |
| FSTL1 | 심장, 혈관 세포증가 손상된 조직 회복 |
“많이 걸으면 사망률이 감소한다”
2020년 JAMA라고 미국의사협회저널에 소개된 마이오카인과 관련된 연구보고에 의하면 많이 걸으면 사망률이 아래와 같이 감소한다고 합니다. 워킹 크루와 함께 열심히 꾸준히 걸으시죠.
- 하루에 8,000보를 걸으면 10년 내에 사망할 확률이 50% 감소 가능
- 하루에 12,000보를 걸으면 10년 내에 사망할 확률이 65% 감소 가능