L-카르니틴 BEST 5 및 구매 가이드

L-카르니틴의 효과 및 효능

L-카르니틴(carnitine)은 아미노산 유도체로 지방을 지방 세포로부터 미토콘드리아로 이동 시켜주는 역할을 하며, 우리 몸속에서 합성이 됩니다. 하지만 나이가 들어갈수록 합성되는 양이 감소하게 되면서 L-카르니틴이 부족하게 되므로 보충이 필요하게 됩니다. L-카르니틴은 동물성 식품에 주로 함유되어 있으므로 지나친 다이어트나 채식위주의 식사를 하시는 분들에게서도 부족할 수 있습니다.

1. 지방 산화 및 체내 에너지 생산 촉진
   미토콘드리아는 지방을 연소하여 에너지를 생산하는 일을 하는데, L-카르니틴은 지방을 지방 세포로부터 미토콘드리아로 이동 시켜주는 역할을 합니다. 따라서, L-카르니틴은 지방을 에너지로 전환하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 운동 성능 향상
   우리가 운동을 하면 근육은 에너지를 필요로 합니다. L-카르니틴은 운동 중에 지방산을 근육 세포로 운반하여 근육에 에너지를 공급해 줌에 따라 지구력 향상과 피로감 감소에 도움을 주어 운동 성능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 심장 건강 개선
   우리가 운동을 하면 혈액을 공급하기 위해서 심장이 빠르게 뛰게 됩니다. 즉, 심장 근육이 빠르게 움직이면서 많은 에너지를 소모하게 되므로 L-카르니틴은 심장 근육에 에너지를 공급해 줌에 따라 심장 기능을 지원하게 되며, 일부 연구에서는 혈관 건강 및 혈압 조절에도 도움을 줄 수 있다고 밝히고 있습니다.

섭취량

• L-카르니틴의 1일 권장 섭취량은 약 500 ~ 2000mg (일반 성인기준)이며, 건강한 식단과 함께 균형된 양을 유지하는 것이 중요합니다.
• 고강도 운동을 하시는 분들의 경우 운동 성능 향상을 위하여 2000~4000mg 의 섭취가 필요할 수 있습니다.
• 개개인마다 건강 상태가 다르고 상황이 다르므로 의료 전문가와 상담 후 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

과잉 섭취 시 나타날 수 있는 증상

• 복통, 구토, 설사 등의 소화장애 증상이 나타날 수 있습니다.
• 신체의 향상된 에너지 수준에 따라 흥분, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 피부발진, 가려움증 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
• 체내 아세트알데하이드 수준을 높여 입이나 코에서 특이한 냄새를 일으킬 수 있습니다.

구매 가이드

1. L-카르니틴은 캡슐형, 정제형, 파우더형, 액상형 등 다양한 형태의 제품으로 판매되고 있습니다.
2. 캡슐형 제품은 복용하기에 가장 편한 장점이 있으며, 파우더형 제품은 가격이 저렴하고 함량도 높지만 드시기에 어려움이 있는 분들이 다수 있습니다. 액상형 제품은 흡수가 빨라 아미노산 및 에너지 생성에 도움이 됩니다.

2023년 L-카르티틴 BEST 5 추천 제품

뉴트리코스트 L-카르니틴 100g

쏜리서치 L-카르니틴 베지테리안 캡슐

뉴트리코스트 L-카르니틴 240캡슐

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