우리가 살아가면서 마시는 산소의 2% 정도는 활성산소가 되어 우리 몸속에서 긍정적인 작용을 합니다만 우리가 인식하고 있는 부정적인 의미의 활성산소는 이러한 활성산소가 과도하게 많이 발생할 때 우리 몸에 유해하게 작용하기 때문입니다. 이번 포스팅에서는 활성산소에 대해서 살펴보겠습니다.
활성산소란 무엇인가?
활성산소(reactive oxygen species, ROS)는 생체 내에서 다양한 생화학적 반응을 통해 생성되는 산소 분자입니다.로 높은 반응성을 가지고 있기 때문에 세포 내에서 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다.
활성산소는 왜 발생하는가?
활성산소는 여러가지 경로로 발생하게 되는데, 물리화학적으로 보면 자연스러운 현상입니다.
- 미토콘드리아에서의 전자전달계 : 세포 호흡 과정에서 전자가 누출되면서 발생합니다.
- 효소적 반응 : 여러 효소 반응에서 활성산소가 발생합니다.
- 외부요인 : 방사선, 자외선, 환경 오염물질, 약물 등 외부 요인도 활성산소 발생을 촉진하는 요인입니다.
활성산소의 역할
활성산소는 우리 몸 속에서 유익한 역할과 유해한 역할을 모두 하는데 활성산소가 과도하게 발생하게 되면 세포내 DNA의 손상을 일으키게 되면서 여러가지 문제를 일으키는 원인으로 작용합니다.
- 유익한 역할
- 면역 반응 : 백혈구가 세균이나 바이러스를 공격할 때 활성산소를 사용하여 병원균을 파괴합니다.
- 신호 전달: 세포 내 신호 전달 경로에서 중요한 역할을 합니다.
- 유해한 역할
- 산화 스트레스 : 활성산소가 과도하게 생성되면, 단백질, 지질, DNA와 같은 중요한 생체 분자들을 산화시켜 손상을 주게 되고, 나아가 노화, 암, 심혈관 질환, 신경퇴행성 질환 등의 다양한 질병을 일으키게 됩니다.
활성산소 예방법
활성산소는 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, 과도하게 발생하여 그 균형이 깨질 때는 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 과도한 활성산소가 발생하지 않도록 하는 것이 평소에 관리하는 것이 매우 중요합니다.
따라서, 일상 생활속에서 다음을 실천하시는 것이 좋습니다.
- 건강한 식습관 : 가공식품을 줄이고 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 섭취합니다.
- 적절한 운동 : 과도한 운동은 활성산소를 증가시킬 수 있으나, 적절한 운동은 항산화 능력을 높여줍니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 활성산소 생성을 촉진하므로 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다.
- 환경 관리 : 오염된 환경을 피하고, 유해 물질에 노출되지 않도록 주의합니다.